FERTILIDAD Y NUTRICIÓN
La Dra. María Arqué es ginécologa especialisata en reproducción asistida y Directora Médica de la clínica Fertty International. Su visión de la medicina, y de la fertilidad, es holística e integrativa; desde su punto de vista, es esencial cuidar a los pacientes desde una perspectiva global para garantizar resultados óptimos y la mejor experiencia posible. Desde hace años uno de sus intereses principales ha sido cómo afecta nuestro estilo de vida y nuestra dieta a la salud global y reproductiva, tema sobre el cual está actualmente finalizando su tesis doctoral. A continuación, responde a nuestras preguntas sobre fertilidad y nutrición.
Dieta y fertilidad: doctor, ¿qué debemos comer para mejorar nuestra fertilidad?
Esta es probablemente una de las preguntas que los pacientes me hacen con más frecuencia en la consulta. El impacto de la dieta, los suplementos dietéticos y el estilo de vida en la fertilidad es un tema de gran interés y, a menudo, de angustia y preocupación, entre quienes desean un embarazo y experimentan dificultades para obtenerlo.
Teniendo en cuenta la repercusión económica, psicológica y emocional que implica la infertilidad, identificar factores modificables en el estilo de vida, como la dieta, que influyen en la fertilidad humana es de gran importancia, tanto a nivel clínico como de salud pública.
Lo que comemos puede influir en nuestra fertilidad. Entonces, ¿qué significa esto si estás intentando quedarte embarazada?
Tanto si te encuentras en un proceso de tratamiento de reproducción asistida, como si estás buscando un embarazo de forma natural con tu pareja, es recomendable que los dos tengáis una dieta y hábitos de vida saludables. Según los datos obtenidos en estudios publicados recientemente, el ácido fólico, la vitamina B12 y los ácidos grasos omega-3 pueden tener un efecto beneficioso en la mujer. De hecho, se recomienda a las mujeres que intentan quedarse embarazadas tomar un suplemento vitamínico que incluya ácido fólico y vitamina B12.
También es importante tener en cuenta que los posibles efectos beneficiosos de una dieta saludable sobre la fertilidad son limitados y no pueden resolver todas las causas de fertilidad (como la edad, las cirugías previas, etc.).
Los expertos coinciden en que dar a los pacientes la opción de contribuir de manera proactiva para mejorar su fertilidad es significativo, y los cambios en el estilo de vida están en nuestras manos.
¿Qué recomendaciones de estilo de vida y dieta darías a parejas que buscan un embarazo (con o sin tratamiento de reproducción asistida)?
Basándonos en la evidencia actual disponible, en Fertty International recomendamos algunas estrategias que podrían contribuir a mejorar tu fertilidad:
1. Come verduras y frutas frescas todos los días, las cuales deberían representar la mitad de tu plato en todas las comidas. ¡Crea un arcoíris en tu plato! Cuantos más colores, más nutrientes distintos – y ¡recuerda que las patatas no cuentan como verduras!
2. Evita los productos preparados y las comidas rápidas, que generalmente contienen grasas trans.
3. Usa aceites vegetales insaturados, como el aceite de oliva.
4. Come más proteína vegetal, como legumbres y frutos secos, y menos proteína animal. Evita la carne roja.
5. Elige cereales integrales y otras fuentes de carbohidratos con bajo índice glucémico (que tienen efectos más bajos y lentos sobre el azúcar en la sangre y la insulina). Evita los carbohidratos altamente refinados (pan blanco, pasta, bollería industrial, etc.) que aumentan rápidamente el azúcar en la sangre y la insulina.
6. Toma un multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.
7. Mantente hidratad@. El agua de buena calidad es la mejor fuente de hidratación para tu cuerpo. Evita los refrescos azucarados.
8. Puedes tomar café y té, pero con moderación (1-2 tazas al día)
9. Evita el alcohol, o consúmelo con moderación: Si bien la evidencia para evitar el alcohol durante el embarazo es muy clara y ya es una recomendación para todas las mujeres embarazadas, no está tan clara cuando se trata de la fertilidad. En cualquier caso, la recomendación, en cuanto a población general y salud, es evitar el alcohol, y en el caso de que lo consumas, hazlo con moderación.
10. Trata de mantener un peso saludable. Idealmente, tu IMC (índice de masa corporal) debe estar entre 20 y 25 si estás tratando de concebir. Si tienes sobrepeso y sufres anovulación, perder entre un 5% y un 10% de tu peso puede hacer que recuperes la ovulación.
11. Mantente activ@. Si no estás físicamente activ@, comienza un plan de ejercicio diario. Se recomienda hacer, al menos, entre 150 y 300 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o bailar. Evita hacer demasiado ejercicio físico o de muy alta intensidad, ya que puede tener un efecto negativo en la fertilidad.
12. Si fumas: deja de hacerlo. Fumar tiene un efecto perjudicial sobre la fertilidad masculina y femenina.
En Fertty International sabemos lo importante que es el impacto del estilo de vida y la dieta en la fertilidad. Por este motivo invertimos muchos recursos para proporcionar nuestros pacientes un asesoramiento y atención adecuados y personalizados. Si tienes dudas o quieres un asesoramiento personalizado de tu caso – específico, estaremos encantados de realizar una consulta y valoración de tu caso.
Referencias:
Diet and fertility: a review. Audrey J. Gaskins, ScD; Jorge E. Chavarro, MD, ScD. AJOG. APRIL 2018 American Journal of Obstetrics & Gynecology
Diet and female fertility: doctor, what should I eat?Yu-Han, MD, ScD, Jorge E. Chavarro MD, ScD and Irene Souter, MD. Fertility ans Sterility. Vol 110 Nº4/September 2018
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